Menjaga Kesehatan Mata

Mata adalah salah satu organ indera yang penting bagi manusia.Kesehatan mata tidak boleh disepelekan dan harus dijaga dengan baik. Mata sangat rentan dengan berbagai penyakit yang akan mengganggu penglihatan bahkan menyebabkan kebutaan. Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata.

1.Rutin Memeriksakan Mata

Usia di bawah 3 tahun

Pastikan anak Anda telah mengalami skring pada mata saat melakukan pemeriksaan rutin di dokter anak. Beberapa gangguan mata yang sering dialami oleh anak diantaranya adalah amblyopia (lazy eye) dan strabismus atau mata juling. Selain itu skrining mata rutin juga bertujuan untuk menyingkirkan penyakit lainnya seperti katarak kongenital ataupun retinoblastoma.

Usia 3-19 tahun

Pastikan anak Anda melakukan pemeriksaan mata rutin setiap 1-2 tahun saat pemeriksaan kesehatan rutin untuk menyingkirkan keluhan gangguan penglihatan seperti miopia atau rabun jauh.

Usia 20-39 tahun

Lakukan pemeriksaan mata secara komprehensif terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga yang memiliki sakit mata atau Anda baru saja mengalami trauma pada mata.

Usia 40 tahun ke atas

Seiring dengan bertambahnya usia, penyakit mata degeneratif (terkait dengan usia) akan lebih mudah timbul. Terlebih jika Anda memiliki faktor risiko seperti diabetes, hipertensi, riwayat penyakit mata pada keluarga atau Anda mengonsumsi obat-obatan tertentu yang dapat mempengaruhi kondisi mata, Anda perlu mengunjungi dokter spesialis mata lebih sering.

2. Mengonsumsi Makanan Bergizi

Penelitian menunjukkan bahwa makanan sehat yang mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin A, C dan E, zinc, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3, dapat membantu menangkal masalah mata terkait usia, misalnya katarak dan degenerasi makula. Berbagai nutrisi tersebut bisa didapatkan dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.

3.Jangan Terlalu Lama Menatap Layar Elektronik

Menatap layar  komputer atau smartphone terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah. Gejalanya dapat berupa sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering dan tegang, sulit fokus menatap kejauhan, dan pandangan menjadi kabur. Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, tiap 20 menit alihkan pandangan mata sejauh 6 meter selama 20 detik, untuk mengurangi ketegangan pada mata. Atau bisa juga mengistirahatkan mata selama 15 menit tiap 2 jam sekali. Jika mata Anda terasa kering, seringlah mengedipkan mata.

4.Rajin Olahraga

Penelitian mengungkapkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi.

Sumber: https://www.alodokter.com